哺乳飲食補充與禁忌
導讀：懷孕女性產後要開始哺育母乳，但是要如何讓母奶產量提高以及品質良好，正確飲食很重要。吃對食物不僅可以幫助寶寶發育及成長，更重要的也能讓母體恢復到健康狀態。哪些錯誤的食材也要注意及小心呢？
一、讓寶寶健康食物種類
1、雜糧類增熱能
母乳的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量，建議可食用五穀雜糧。
2、脂肪幫助發育
脂類對嬰兒中樞神經系統發育最重要。必需脂肪酸可增加分泌乳汁，媽媽多吃魚、核桃、會使乳汁中的不飽和脂肪酸含量增高，使寶寶更加聰明。
小百科：磷脂中不飽和脂肪酸ARA、DHA是腦細胞生長和發育所必需物質，合成ARA、DHA所需的亞油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及魚類中大量含有。
3、蛋白質泌乳多
乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。蛋類為首選，尤其是蛋清。
產後媽媽吃對食物可以幫助泌乳，讓寶寶更健康！
4、無機鹽易缺乏
鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於媽媽哺乳很重要，都是寶寶大腦和神經系統發育必需的營養成分。建議可攝取牡蠣、菠菜、龍蝦、堅果、海帶、紫菜。
5、多補充維生素
母乳攝取維生素對保持乳汁營養成份穩定和促進乳汁分泌。胡蘿蔔含有豐富維生素A；奇異果富含維生素C；全脂牛奶中含維生素D；動物內臟補充維生素B2。
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